A iniciativa busca abrir espaço para discussões sobre o tema, incentivar cuidados preventivos e reduzir o preconceito relacionado a transtornos mentais

Foto: Divulgação
Inspirada em outras campanhas de conscientização, como o Outubro Rosa (câncer de mama) e o Novembro Azul (saúde do homem), o Janeiro Branco é um movimento criado no Brasil, em 2014, com o objetivo de promover a conscientização sobre a saúde mental e emocional. A iniciativa busca abrir espaço para discussões sobre o tema, incentivar cuidados preventivos e reduzir o preconceito relacionado a transtornos mentais.
De acordo com a psicóloga e coordenadora do Núcleo de Experiência Discente (NED) da Afya Faculdades de Ciências Médicas de Jaboatão, Vladya Lira, uma campanha focada em saúde mental no início do ano, como o Movimento Janeiro Branco, é essencial porque o esta época é um período simbólico de renovação e planejamento.
“Muitas pessoas estão mais abertas a reflexões sobre a vida e prioridades, tornando este um momento ideal para abordar a saúde mental como parte do bem-estar integral. O Janeiro Branco é um convite poderoso para colocar a saúde mental como prioridade desde o início do ano, ajudando a construir vidas mais leves e equilibradas”, pontua.
A psicóloga explica que muitas pessoas negligenciam a saúde mental por uma combinação de fatores culturais, sociais e pessoais. Um dos principais motivos é o estigma social, ou seja, o preconceito e a falta de compreensão sobre a saúde mental ainda são prevalentes na sociedade. “Isso faz com que muitas pessoas tenham medo de serem julgadas ou vistas como ‘fracas’ ao admitirem dificuldades emocionais ou procurarem ajuda. Outro motivo é o medo de enfrentar sentimentos, pois para muitas pessoas procurar ajuda significa lidar com emoções reprimidas ou traumas. Esse processo pode ser desafiador e assustador, levando as pessoas a evitarem enfrentá-lo”, explica.
Identificar os sinais de que alguém pode precisar de ajuda psicológica é essencial para promover o cuidado com a saúde mental. Os principais sinais são: alterações no humor, problemas com o sono, isolamento social, mudanças no comportamento, sinais físicos sem causa aparente, pensamentos negativos ou autodepreciativos, dificuldade em lidar com situações cotidianas, mudanças nos hábitos alimentares e fuga da realidade.
“Se esses sinais persistirem por mais de duas semanas ou estiverem interferindo nas atividades diárias, é hora de buscar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras podem avaliar a situação, oferecer suporte e, se necessário, recomendar tratamentos eficazes. Procurar ajuda não é fraqueza, é coragem”, recomenda a coordenadora do NED da Afya Jaboatão.
Cuidar da saúde emocional é um investimento diário que resulta em maior equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida. Comece com pequenos passos e seja gentil consigo mesmo ao longo dessa jornada. Aqui estão algumas sugestões:
Reconheça e aceite suas emoções
Permita-se sentir e expressar suas emoções, sejam positivas ou negativas. Evite se julgar ou reprimir sentimentos; em vez disso, encare-os como parte do seu processo de autoconhecimento.
Pratique o autocuidado
Reserve tempo para atividades que lhe dão prazer, como ler, ouvir música ou passear ao ar livre. Cuide do corpo, garantindo alimentação equilibrada, sono de qualidade e exercícios regulares.
Construa e mantenha relacionamentos saudáveis
Cultive conexões significativas com amigos, familiares ou comunidades. Converse sobre seus sentimentos e escute com empatia quando alguém compartilhar os deles.
Administre o estresse
Adote práticas como meditação, yoga ou técnicas de respiração para aliviar tensões. Divida grandes tarefas em pequenas etapas e priorize o que é mais importante.
Defina limites saudáveis
Aprenda a dizer “não” para situações ou compromissos que possam sobrecarregá-lo. Proteja seu tempo e energia, respeitando suas necessidades emocionais.
Evite comparações
Lembre-se de que a vida nas redes sociais nem sempre reflete a realidade. Concentre-se no seu progresso e nas suas conquistas, sem se comparar com os outros.
Pratique o autoconhecimento
Reflita sobre seus valores, necessidades e limites. Use um diário para registrar pensamentos e identificar padrões emocionais.
Reserve tempo para relaxar
Desconecte-se das telas por alguns momentos e aproveite o presente. Faça pausas regulares para evitar o esgotamento mental.
Busque ajuda profissional, se necessário
Se você sentir que está sobrecarregado emocionalmente ou enfrentando dificuldades, procure um psicólogo ou terapeuta. A ajuda profissional é essencial para superar desafios mais complexos.
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